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　　秋冬是呼吸道疾病高發季節，存在新冠和流感疊加流行風險，此時增強免疫力很重要！今天，小編就和大家聊聊怎麼吃才能增強免疫力。

　　要保持生活規律，正常睡眠，不能熬夜，要保持健康的一日三餐囚徒wingying。專家說，想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，早、中、晚餐都要吃。

　　每天吃的四類食物中，糧食類也就是谷薯類至少吃三兩以上的糧食，不超過一斤左右的主食，這在一天中就是3-10兩的主食。當然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白面等食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯囚徒wingying、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。

　　第二類就是蔬菜水果類，每天應該吃到一斤到兩斤，能夠達到滿足營養的基礎需求。既補充了充足的維生素又能吃上所需的膳食纖維。

　　第三個就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶囚徒wingying、豆制品，其中每天肉至少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到2個，奶喝1到2袋，再吃一點豆腐，就構成了增強體質，增強抵抗力的優質蛋白質組合。

　　用法：1歲以下兒童，每次30毫升，每天2次；1歲~3歲兒童，每次50毫升，每天2次；3歲~6歲兒童，每次100毫升每天2次；7歲~14歲，每次150毫升，每天2次，連服三天。

　　功效：健脾化濕，清熱消滯。太子參健脾益氣而不溫燥，補益肺脾；木棉花、雞蛋花為嶺南道地藥材，清熱袪濕不傷正氣；金銀花清熱解毒拉斯維加斯5357cc網站首頁，山楂、神曲消食導滯助脾胃運化，防痰濕內生。這道茶口感良好囚徒wingying拉斯維加斯5357cc網站首頁，適合兒童防疫期間服用。

　　材料：蟲草花50g囚徒wingying、幹冬菇5朵、太子參20g、白術15g、淮山10g、陳皮1角、光雞半只、杞子和姜適量（4人量）。

　　烹調方法：蟲草花囚徒wingying、幹冬菇洗去沙塵拉斯維加斯5357cc網站首頁拉斯維加斯5357cc網站首頁，溫水浸泡發開。太子參、白術、淮山、杞子、陳皮衝洗。雞去皮斬件，飛水。所有材料放入湯煲內，加水2升，武火煮沸後改文火，煲約1小時，食鹽調味即可。

　　點評：強壯體魄是對抗疾病的後盾，這裡介紹一款提高免疫力的湯水。菌類所含的多糖，具有調節免疫力和抗疲勞等功效，如湯中用到的蟲草花的蟲草多糖拉斯維加斯5357cc網站首頁、冬菇所含的香菇多糖。湯裡還添加了益氣健脾生津的太子參、白術、山藥，調節後天之本脾胃之功能。肉類選擇性溫的雞肉。本湯平性稍溫，一般人群及兒童都可以食用，高尿酸血症及痛風者慎用。

　　做法：將蘆筍洗淨斜刀切小段；馬蹄削皮拉斯維加斯5357cc網站首頁，洗淨、切片；將兩種食材放入鍋內水煮至八成熟後撈起；帶子肉洗淨切成兩半；大蒜切片；在熱鍋內加入花生油、大蒜片、帶子肉炒至八成熟再加入蘆筍、馬蹄翻炒至熟，適當調味即可。

　　材料：黃雌雞1只（約1250克），金針菜100克，香菇8只，黑木耳100克，紅棗3枚，生姜拉斯維加斯5357cc網站首頁、香蔥、調味品適量囚徒wingying。

　　做法：雞宰殺去羽毛及內髒，洗淨、斬小塊，用少許澱粉、花生油、醬油拌勻；金針菜、黑木耳、香菇分別用溫水泡開，去除硬梗，洗淨；紅棗劈開，去核，切碎；生姜洗淨，切片；香蔥洗淨，切段；將所有備好食材置于蒸盤內，隔水蒸熟，精鹽調味即可。醬料釀造，拉斯維加斯入口。拉斯維加斯5357cc網站首頁，拉斯維加斯網站首頁，家常食譜，拉斯維加斯官方網站-(中國)有限公司，